Dit artikel bevat 748 woorden en heeft een geschatte leestijd van 4 minuten.
Het is weer zover: de temperatuur klimt boven de 30 graden en je voelt het meteen. Je zweet sneller, je hoofd wordt zwaar, je wordt sneller geïrriteerd en ’s nachts lig je te woelen. In Nederland zijn we dit soort hitte niet gewend, en je lichaam laat dat duidelijk merken.
Ayurveda kijkt hier heel praktisch naar. In de zomer wordt pitta sterker. Pitta is het principe van warmte en vuur in je lichaam. Als het buiten heel warm is, krijgt pitta extra brandstof. Daardoor kun je sneller oververhit raken, last krijgen van een warme huid, een opgejaagd gevoel of slechter slapen. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen de hitte een stuk beter verdragen.
Eet verkoelend en licht
Wat je eet heeft direct invloed op hoe warm je je voelt. Kies in deze periode voor voeding die van nature verkoelend werkt. Denk aan komkommer, meloen, watermeloen, courgette, sla, verse munt en kokos. Zoete en bittere smaken helpen om de warmte te temperen.
Vermijd zoveel mogelijk scherpe, zure en zoute smaken. Pittig eten, te veel tomaat, azijn, kaas en gefrituurde snacks geven extra hitte in je lichaam. Ook alcohol en te veel koffie werken verwarmend. Eet liever kleinere, lichtere maaltijden en kies voor warme of lauwwarme bereidingen in plaats van ijskoude salades recht uit de koelkast.
Drink slim, niet ijskoud
Veel mensen grijpen bij hitte meteen naar ijskoude drankjes. Dat voelt even lekker, maar is voor je spijsvertering juist zwaarder. Ayurveda raadt aan om water op kamertemperatuur of licht lauwwarm te drinken. Zo blijft je spijsvertering beter werken en koelt je lichaam geleidelijk af. Hou er rekening mee dat bij het drinken van (ijs)koud water je spijsverteringsvuur dooft en je lichaam vervolgens hard gaat werken om dit vuur weer op te stoken. Daarom ervaren mensen vaak een tijdje na het drinken van (ijs)koud water dat ze weer verhit raken.
Goede opties zijn water met een paar blaadjes munt, venkelthee of een lichte kruidenthee van koriander. Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van in één keer veel. Zo voorkom je dat je lichaam hard moet werken om de kou te compenseren.
Pas je dagritme aan
Bij grote hitte is de middag het zwaarst voor je lichaam. Tussen twaalf en drie uur is de zon op zijn sterkst en is pitta het actiefst. Probeer in die uren wat rustiger aan te doen. Werk indien mogelijk in de schaduw of binnen, en plan inspannende activiteiten liever in de vroege ochtend of late avond.
Draag lichte, ademende kleding in natuurlijke stoffen. Een korte, lauwe douche overdag kan wonderen doen. Vermijd te hete douches of baden. ’s Avonds kun je je voeten koelen met lauw water. Dat helpt vaak om sneller in slaap te vallen.
Houd je hoofd koel
Niet alleen je lichaam, ook je hoofd heeft baat bij koelte. Zet een natte doek in je nek of op je voorhoofd als je het te warm krijgt. Vermijd fel zonlicht op je hoofd en draag eventueel een lichte hoed of pet. Probeer in de middag niet te veel schermen te gebruiken; het blauwe licht en de concentratie geven extra warmte in je hoofd. Vaak gaan mensen toch de zon in en gebruiken ze dan een zonnebril. Dit kunnen we beter niet doen. Als er veel zon is, zorgt het intellect, via de informatie die binnenkomt in onze ogen (zonnestralen), dat we onze huid beschermen. Bij het dragen van een zonnebril komt die informatie niet goed binnen en kan het lichaam zelf geen bescherming tegen de zon aanmaken voor de huid.
Als je merkt dat je sneller geïrriteerd raakt of onrustig wordt, is dat een teken dat pitta te hoog oploopt. Gun jezelf dan momenten van stilte. Een korte wandeling in de schaduw of gewoon even zitten met gesloten ogen helpt al.
Eén kleine stap is genoeg
Je hoeft niet je hele leven om te gooien. Kies vandaag één ding dat je makkelijk kunt volhouden. Misschien is het water met munt in plaats van ijskoffie. Of een lichtere avondmaaltijd. Of gewoon een half uurtje rust in de middag.
Door op deze manier mee te bewegen met de hitte, geef je je lichaam de ruimte om koeler en rustiger te blijven. Je zult merken dat je minder uitgeput raakt en prettiger door de warme dagen komt.
Begin met die ene kleine aanpassing. De rest volgt vanzelf.
